Правила для начинающих бегунов

Итак, вы решительно настроились на здоровый образ жизни и обратили свое внимание на бег. О его пользе известно всем и давно. Но существует ряд предостережений и рекомендаций для новичков в этом деле. Давайте же рассмотрим их подробнее дабы избежать типичных ошибок.

Таблица бега

1. Вливаемся в спорт постепенно
Если вы не относитесь к разряду заядлых спортсменов, то и начинать активную жизнь нужно постепенно. Для начало, хорошим подготовительным этапом, послужат пешие прогулки. Начните с малого – прогулки в парке или игры с ребенком в догонялки являются активным и приятным времяпровождением.
Когда же вы почувствуете потребность в беге, то можете приступать к более активной деятельности. Главное в этот период – не спешить, а последовательно и постоянно выполнять физические нагрузки.
2. Начинаем пробежки с малого
Вот казалось бы возьму и пробегу с легкостью пару-тройку километров. Но, как советуют специалисты, это не правильный подход. Начинать нужно с 5-ти минут и постепенно доводить до 30 – 40 минут. Темп так же следует наращивать постепенно – с медленного бега до бега с нагрузками обязательно должны пройти долгосрочные тренировки.

Бегуны

Основным критерием продолжительности пробежки является ваш организм. Как только почувствуете во время пробежки отдушку, то перейдите на быстрый шаг для восстановления дыхания. И пусть вас совершенно не смущают косые взгляды окружающих – спустя пару месяцев вы будете выглядеть не хуже олимпийского бегуна.
3. Начинать бегать лучше осенью
Высокая температура воздуха для бегуна является дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Поэтому оптимальным временем для нетренированного организма является сезон более низких температур.
Оптимальным временем является осень. Так у вас есть время для начальных тренировочных пробежек до зимних холодов. Ваш организм полон сил и здоровья после витаминного лета. И к тому же вы значительно повышаете устойчивость организма к грядущим простудным заболеванием, что весьма не мало важно в зимний период.
4. Обратите внимание на одежду
Пробежка – это не демонстрация новинок гардероба. Главным критерием для бега должна являться комфортность при движении. Поэтому джинсы и вечерние платья приберегаем для иных событий, а обратим внимание на практичный трикотаж. Именно он не сковывает наши движения и облегает тело.
И отдельный совет для прекрасных дам – ношение специального фиксирующего бюстгальтера при беге является обязательным условием. Иначе прощай прекрасная и упругая форма груди.
Очень важно подобрать и удобную обувь. Наилучшим вариантом являются специальные кроссовки для бега с хорошей амортизацией. Поскольку именно они убирают излишнюю нагрузку на суставы.
5. С хорошим настроением вперед
Как и в любом другом деле, очень важен психологический настрой на занятия спорта. Спорт вам должен приносить радость и самоудовлетворение своей силой воли.
Для катализатора желания можете повесить возле кровати желанное платье на размер меньше или же фото авторитетной персоны для вас в отличной физической форме. Во время пробежки очень хорошим вариантом будет прослушивание приятной и, главное, вдохновляющей музыки.
Выберите для этого оптимальное время и место. Парковая зона или побережье водоема является идеальным вариантом для пробежек. Здесь не только полезно бегать, но и более приятно для глаз.
Время также не мало важно – если вы заядлая сова, то вечернее время предпочтительнее для вас. И не верьте злым языкам, которые твердят об обратном. Пробежка по утрам некоторым людям не приносит ни пользы ни удовольствия. К тому же возможно появление хронического недосыпания, что гораздо страшнее лишних сантиметров на талии.

Бег

Так что успехов начинающим, а если вы еще сомневаетесь о целесообразности бега, то ознакомитесь со статьей «Польза бега» на Витамине в тарелке.
Весьма также полезно посмотреть следующее видео, где профессионал своего дела Михаил Кульков освятит основные правила разминки до и после бега, а также раскроет технику правильного бега.