Упражнения для красивой женской груди

Красивая грудь – это, в юном возрасте, дар от природы. В более зрелом — работа пластических хирургов или же результат работы над собою самой женщины. При чем методы и упражнения для поддержания формы бюста совсем не сложные, главное выполнять их систематически и постоянно.

Схема работы мышц

Рассмотрим «базовые» упражнения для подтянутой и упругой груди, которые возможно выполнять и в домашних условиях.
1. Станьте прямо держа спину, руки соедините перед собой, как бы в молитве, и давите на них секунд 10-15. Следите за тем что бы мышцы груди постоянно напрягались. После отведите руки от груди вперед сантиметров на 10 и повторите сжатие. Продолжайте отводить руки в таком положении пока ладони не разжимаются. Повторите упражнение 3 раза.
2. Станьте лицом к стене и давите на нее изо всех сил руками на протяжении 2 минут, будто бы пытаетесь ее оттолкнуть. Проделайте упражнение 3 раза.
3. Возьмите гантели и повторите движение лыжницы в медленном темпе. Вам нужно будет воспроизвести движение рук от бедра к груди, зафиксировать положение на пару секунд и снова опустить руки. Повторите движения 15 раз.
4. Отжимание является неотъемлемой частью упражнений. Начните с пару пожиманий от пола и, постепенно, увеличьте количество до 20 раз.
5. Лягте на пол и возьмите в руки гантели, зафиксировав их на уровне груди. Поднимите руки вверх, опустите и снова поднимите. Нужно выполнить 3 раза по 8 подходов. Подбирайте вес гантелей так, что бы на последнем подходе чувствовалась усталость.
6. Станьте спиной к стулу, упритесь в него руками и вытяните ноги под острым углом к полу (30-45 градусов). Опускайте тело вниз, сгибая в локтях руки, и вновь поднимайте. Сделайте 3 подхода, в каждом по 6-8 раз.
7. Присядьте на стул, спину держите ровно. В руки возьмите гантели и согните в локтях прижимая к бокам. После разведите руки по сторонам на максимально допустимую ширину 8 раз. Затем отведите руки от тела и зафиксируйте под углом 90 градусов. Сводите и разводите их 15 раз в таком положении. Упражнение выполните за два подхода.

Отжимание от пола

Как видим упражнения совсем не сложные и главное начать. Перед выполнением сделайте несложные упражнения для разогрева тела, которые мы все помним из школьной программы.
А после окончания упражнений необходимо ослабить мышцы груди путем держания гантелей в свободно висящих руках.
И если у вас после занятий будут болеть мышцы груди, то значит вы идете в правильном направлении.